Wenn Sie nicht konzentriert sind, können Sie sich nicht an neue Fakten erinnern oder sich an die Informationen erinnern, an die Sie sich zuvor erinnern. Aber es gibt gute Nachrichten: Konzentration: Diese mentale Fähigkeit kann entwickelt werden! Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Konzentration zu verbessern:
Erhöhen Sie zunächst die natürliche Kapazität Ihres Gehirns, sich zu konzentrieren. Mit anderen Worten, erhöhen Sie Ihre Aufmerksamkeit.
Zweitens, um die Umgebung um sie herum zu regulieren, damit es einfacher zu konzentrieren ist. Dies kann besonders nützlich bei aktiven Gehirnaktivitäten, bei der Arbeit oder in Ihrer Freizeit sein.
Schritt 1: Die Kraft Ihres Gehirns
Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Konzentration dauern einige Zeit und Mühe, aber es lohnt sich. Sie können in relativ kurzer Zeit eine bemerkenswerte Verbesserung vornehmen.
Aktives Neuron
Wie jüngste Bücher über Neuroplastische gezeigt haben, wie "Training ihres Verstandes" und "Veränderung ihres Gehirns" (Sharon Begli), hören die Struktur und die Funktionen des erwachsenen Gehirns nicht in der Entwicklung auf, wie Wissenschaftler immer gesagt haben. Wenn Sie eine neue Fähigkeit kennen, sich an Informationen erinnern oder eine neue Gewohnheit entwickeln, werden in Ihrem Gehirn neue Verbindungen gebildet und verändern sich! Dies ist eine aufregende Entdeckung. Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass Ihre Gehirnfähigkeiten, einschließlich der Fähigkeit, sich effektiv zu konzentrieren, zum Besseren verändert werden kann. Studien zeigen, dass diese Veränderungen nicht über Nacht auftreten. Sie müssen jedoch für seine sequentielle und reguläre Entwicklung arbeiten. Am Ende werden Sie buchstäblich Ihr Gehirn verändern! Eine weitere Antwort auf die Frage: Wie Sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessern können.
Wo sollten Sie also anfangen, wenn Sie Ihre Konzentration verbessern möchten? Erstellen Sie zunächst Ihren täglichen Gewohnheitsplan, der zu einer Zunahme der Gehirnleistung führt.
Aufmerksame und konzentrierte Meditation
Viele Studien bestätigen, dass 20 oder mehr Minuten Meditation pro Tag die Konzentration und Dauer der Konzentration verbessern. Die Konzentration auf Ihren Atem, der als Konzentration und Meditation bekannt ist, ist eine der einfachsten Arten der Meditation. Beginnen Sie in zehn Minuten morgens und zehn Minuten vor dem Schlafengehen. Wie Dr. Jon Kabat-Zinn, der Gründer von "Katzen, der auf einer Stressabnahme basiert" (MBSR), zeigt an:
Während sich die Muskeln entwickeln, wenn sie mit Gewichten arbeiten, verbessert sich ihre Konzentration und vertieft sich, wenn sie ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf die Atmung lenkt, wenn sie abgelenkt wird.
Der richtige Traum
Wenn es nicht genug schläft, kann es leider nicht mental konzentriert werden, so sehr es sein könnte. Hier ist eine Idee: Betrachten Sie die Frage, ob Sie Ihre alte oder unangenehme Matratze ersetzen. Weißt du, was dich die ganze Nacht starten lässt?
Minztee und andere nützliche Produkte
Studien zeigen, dass Minztee -Geruch aufmerksam und Stimmung erhöhen kann. Trinken Sie eine Tasse Minztee, um sich schnell gut zu verbessern. Oder auf die Haut Tropfen Minzöl auftragen. Sie können einen Diffusor verwenden, um Öl in Ihre innere Luft zu sprühen, wie ein Nebel ... ja, trinken Sie unbedingt eine Tasse aromatischem Kakao! Es beeinflusst die Gehirnfunktion sehr gut, verbessert den Stoffwechsel und ist im Allgemeinen unglaublich nützlich und sehr lecker.
Vitamine und andere Zusatzstoffe
Es gibt verschiedene Ergänzungen, um die Gehirnfunktionen und viele gute Gedächtnis -Vitamine zu erhöhen, die ihre Konzentration verbessern können. Vernachlässigen Sie sie nicht, das sind wirklich notwendige Assistenten in ihrer Entwicklung! Nehmen Sie jeden Tag Multivitamine. Wenn Ihre Ernährung nicht die ausgewogenste und gesättigte Ernährung ist, können Sie einen Vitaminmangel vermeiden, der Ihr Gehirn beschädigen kann. Darüber hinaus wird die Ernährung von Vitaminen C und Omega 3-6-9 nicht verhindern, die für die Gesundheit des Gehirns nützlich sind. Omega 3-6-9 In vollständiger Kombination ist es in Leinsamenöl vorhanden. Nehmen Sie Kurkuma-, Spirulina- und Lecithin -Additive, die buchstäblich Lebensmittel für das Gehirn sind.
Gehirnübungen
Studien zeigen, dass je mehr bestimmte Fähigkeiten eingesetzt werden, desto stärker intensiviert sie sich im Gehirn. Daher ist es sinnvoll, Spiele zu spielen, die Konzentration erfordern, die seine Konzentrationsfähigkeit verbessern. Täglich mindestens 10 Minuten spielen. Vergnügen und Entwicklung machen. Die Übungen für das Gehirn sind als Körperübungen. Machen Sie Gymnastik mit den Fingern für das Gehirn.
Ernährte gesunde Lebensmittel
Ihr Gehirn benötigt ausreichende Nährstoffe, damit Sie sich konzentrieren können. Der Blutzucker sollte richtig eingestellt werden (das Gehirn verbraucht Glukose wie den Hauptbrennstoff).
Schritt 2: Optimierung des Umweltzustands
Konfigurieren Sie nicht nur die oben in Ihrem täglichen Leben beschriebenen Gewohnheiten, sondern auch Ihre Umgebung und den aktuellen mentalen Zustand. Dies ist notwendig, um Ihre Konzentration zu verbessern. Hier gibt die Antwort, wie Sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessern können, die den Raum um uns herum optimieren.
Die rote Farbe verbessert die Konzentration!
Roter Test. Um den Ansatz zu verbessern, achten Sie rote Aufmerksamkeit. In einer an der British University durchgeführten Studie wird erklärt, wie sich Farbe auf das Gehirn auswirkt. Es wurde gezeigt, dass die rote Farbe die Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedächtnis erhöht (während Blue die kreativen Fähigkeiten verbessert). Die Forscher fanden heraus, dass eine kleine Farbwelle alles ist, was benötigt wird, um von der Wirkung zu profitieren.
Probieren Sie diese Ideen aus:
- Legen Sie das rote Papier in einen Rahmen auf Ihren Tisch.
- Installieren Sie kleine rote Elemente auf Ihrem Tisch.
- Fügen Sie Ihre Kleidung rot hinzu, zum Beispiel: ein rotes Hemd, eine rote Krawatte oder einen roten Schal.
- Ändern Sie das Desktop -Muster Ihres Computers rot.
Haben Sie jemals gedacht, dass Ihre blauen Wände ein Abbruch für Ihre Konzentration waren? Jetzt haben Sie eine Möglichkeit, sich besser zu konzentrieren, wenn Sie es wollen. Hängen Sie einfach rot!
Erstellen Sie einen Arbeitsplatz
Dein Gehirn liebt Konstanz. Erstellen Sie einen Ort, an dem Sie arbeiten oder es tun. Eine offensichtliche Option ist eine Art Tabelle entfernt, aber der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass sie an diesem Ort nur Kompromisse eingehen. Das Training im Bett ist eine schlechte Angewohnheit! Weil Ihr Körper nicht studieren will, sondern schlafen möchte, wenn Sie ins Bett gehen.
Probieren Sie das grüne Licht
Funktioniert Rot nicht? Versuche grün. Mehrere Studien haben gezeigt, dass grünes Licht auch die Konzentration verbessert. Installieren Sie eine grüne Lampe auf Ihrem Tisch. Schauen Sie und wählen Sie, was Sie besser konzentrieren, es ist rein individuell!
Gummi
Studien zeigen, dass das Kauen während der Aufgabe ihre Konzentration in der Aufgabe verbessern kann. Kauloser kautloser Kauen. Der Verbrauch von reinem Zucker kann Ihren Blutzucker erhöhen, nimmt jedoch schnell ab, was Ihre Konzentration beschädigt.
Machen Sie "mentale Fotos"
Lernen Sie, "mentale Fotos" wichtiger Ereignisse zu machen. Zu einem besonderen Moment gewähren, dann klicken Sie mit dem mentalen Verschluss auf die Kamera und decken Sie langsam Ihre Augen ab. Durch das Üben dieser Übung verbessern Sie ihre Konzentration und bilden eine lebendige Erinnerung an das Ereignis.
Ablenkungsfaktoren beseitigen
Schalten Sie das Anrufsignal auf dem Telefon aus oder nehmen Sie andere Maßnahmen aus, damit jeder es ablenkte. Es funktioniert nicht und funktioniert nicht mit einem Fernseher oder Radio. Studien haben gezeigt, dass weiche Instrumentalmusik (ohne Stimmen) dazu beitragen kann, ihre Konzentration zu verbessern.
Versuchen Sie, Hintergrundgeräusche zu reduzieren
Wenn Sie in einer Umgebung studieren oder arbeiten müssen, in der das Lärm zu stark ist (Klasse oder offener Raum) oder in dem es zu still ist (zum Beispiel zu Hause oder in der Bibliothek), kann dies leicht durch einen externen Einfluss abgelenkt werden. Mit der richtigen Menge an Hintergrundgeräuschen können Sie Ablenkungsfaktoren blockieren und die Qualität des kreativen Denkens verbessern.
Verwenden Sie die Zeitlimit
Legen Sie die Zeitlimit fest, in der Sie das neue Material untersuchen müssen. Angenommen, Sie möchten ein Kapitel im Buch lesen (und erinnern Sie sich). Entscheiden Sie im Voraus, dass er 45 Minuten Zeit hat, um das Kapitel zu lesen, und 15 Minuten, um es erneut zu zählen. Installieren Sie den Steuertimer, aber nicht aus, um die zugewiesene Zeit zu erreichen. Die Verwendung der Zeitlimit kann ihre Konzentration wirklich verbessern und sich intensiv auf das Material konzentrieren.
Verwenden Sie die Welle von Tante
Tantewellenaktivierung. Das Gehirn kann sich nicht immer an das neue Material erinnern, aber es stellt sich heraus, dass es diese Atmung verändern kann. Wenn es Zeit war, etwas Neues zu lernen oder sich an etwas Neues zu erinnern, ändern Sie Ihren Atem, um es langsamer und tiefer zu machen. Tiefe Atmung verändert tatsächlich die Methode, Ihr Gehirn zu betreiben, indem die elektrischen Impulse des Gehirns im Tantemodus gearbeitet werden. Dieses mentale Training ist ein Schritt in der Impact -Technik in der in England entwickelten Erinnerung. Die Welle von Tante tritt im Allgemeinen während des hypnotischen Schlafes auf.
In dieser Phase entspannen Sie sich und trainieren gleichzeitig Ihr Gehirn. Ein gutes Beispiel ist das Phänomen, wenn die Informationen, die versucht haben, den ganzen Tag zu erinnern, plötzlich auftreten, nachdem sie ungezogen waren. Um die Welle der Tante zu aktivieren, ändern Sie Ihre Atmung auf den Boden des Bauches. Mit anderen Worten, beginnen Sie tief aus Ihrem Magen. Bewusst so viel wie möglich, langsam atmen. Legen Sie Ihre Augen und bedecken Sie Ihre Augen.
Nach ein paar Minuten müssen Sie sich ruhiger fühlen, die Wellen der Tante beginnen in ihrem Gehirn zu fließen und werden anfälliger für die Konzentration auf neue Informationen. Um Ihre Konzentration zu verbessern, kombinieren Sie absichtlich tiefem Atem mit Konzentration und Meditation.
Ihr Training und Ihre Arbeit in sich selbst müssen motiviert sein, indem Sie eine Belohnung erhalten
Wenn Sie als Schrottpferd arbeiten und lernen, ist es sehr schwierig, sich zu konzentrieren. Eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, ein Vergütungssystem zu schaffen. Sagen Sie sich, dass Sie zum Beispiel eine Stunde lang Ihre Lieblingsprogramme am Ende der Nacht erhalten müssen, nur zu Beginn eine Stunde intensives Training. Daher haben Sie eine Handlungsmotivation, eine Belohnung, auf die Sie warten werden.
Machen Sie alle vierzig Minuten eine Pause!
Die mentale Energie beginnt nach einer langen Konzentrationszeit abzunehmen. Daher vor vierzig Minuten, vor fünf Minuten bei der Arbeit oder im Studium! Und alle zwei Stunden oder so: eine fünfzehn Minuten Pause. Machen Sie einen Spaziergang, öffnen Sie die Ohren, nehmen Sie einen Snack oder schauen Sie sich einfach die leichte Wand an, um den Geist zu entspannen. Die Fokussierung ist der erste Schritt in der Antwort auf die Frage, wie Sie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessern können. Wenn Sie Ihre Konzentration verbessern, verbessert sich auch Ihr Gedächtnis!